اللياقة البدنية ضرورة لسلامة أجهزة الجسم
المحافظة على اللياقة البدنية من العوامل المهمة للإبقاء على سلامة أجهزة الجسم المختلفة، وتتحقق هذه اللياقة بمراعاة أربعة مقومات هي:
الأجهزة الهوائية، وهذه تتكون من القلب والرئة والدم. وتحتاج هذه الأجهزة إلى أكسجين لكي تؤدي وظائفها.
والطاقة هي قدرة الجسم على استخدام الأكسجين بوصفه مصدراً للطاقة. فهو الذي يعطينا الطاقة والقدرة الكافية للقيام بالأنشطة لأطول فترة ممكنة.
قوة العضلات والقدرة على التحمل، فالقوة هي أكبر جهد يمكن أن تقوم به العضلات. أما القدرة على التحمل فهي قدرة الجسم على الاستمرار في الحركة والنشاط بصورة مستمرة من دون الشعور بالتعب. القوة والقدرة على التحمل ضروريان للياقة الجسم والعضلات. من دون هذه اللياقة لن تكون قادراً على القيام بأي نشاط أو حركة.
المرونة. القدرة على شد عضلات الجسم أو الليونة تسمى مرونة الجسم. يمكن أن تحد قلة المرونة في المفاصل والعضلات من مساحة التحركات وتجعل الجسم أكثر عرضة للإصابات.
ويجب أن تكون قادراً على الأقل على شد ذراعك إلى الأمام 90 درجة بعيداً عن الجسم، وأن تستطيع تحريك مفاصل الكوع بشكل كاف لتتمكن من وضع يديك على كتفك.
التكوين الجسماني، فكمية الدهون في الجسم هي العنصر الرابع الذي يحدد مستوى اللياقة الجسدية لكل فرد.
السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم يتم تخزينها على شكل دهون. وكلما يمر بنا العمر نكون أقل نشاطا ويبدأ معدل التمثيل الغذائي في الانخفاض.
في السبعين من العمر نحتاج إلى 15% سعرات حرارية أقل من النسبة التي نحتاجها في سن العشرين.
يسبب الوزن الزائد ضغطاً زائداً على العظام والأربطة والأنسجة العضلية التي تتحمل وزن الدهون، فالحفاظ على وزن الجسم يجنب جسمك تحمل هذا الوزن الزائد، ويجعلك تشعر بسهولة في الحركة والقيام بالأنشطة المختلفة.
السبت 20 مارس 2010 - 19:07
